Как все сбросить


Что означает сброс всех настроек на iPhone

Вывод

Стирает ли все настройки все содержимое вашего iPhone? В этом посте вы узнаете все о Сбросить все настройки и Apeaksoft iPhone Eraser, чтобы уничтожить весь контент и настройки на iPhone или iPad.

Скачать бесплатно

- "Сбросит все настройки в iPhone, удалит все мои приложения и контакты?"

Это вопрос, заданный в Quora, и ответ «Нет». Это «Стереть все содержимое и настройки» вместо «Сбросить все настройки», которые стирают содержимое iOS. Вы можете заметить, что есть некоторые похожие элементы на странице «Сброс» в «Настройках» и «Общие». Apple создает варианты, которые делают то же самое? Абсолютно нет, у каждого предмета есть свои специфические функции. Если вы не знаете, что делает «сброс всех настроек» на iPhone, вы можете прочитать следующие абзацы, чтобы получить подробные объяснения.

Часть 1: все, что вам нужно знать о «Сбросить все настройки»

Вопрос 1: Что означает «Сбросить все настройки» на iPhone?

Ответ 1: Когда вы нажмете «Сбросить все настройки», он начнет стирать все ваши предыдущие настройки на вашем iPhone. Другими словами, ваш iPhone будет иметь настройки по умолчанию после того, как вы нажали «Сбросить все настройки» на iPhone.

Вопрос 2: потеряю ли я данные iOS после выбора «Сбросить все настройки»?

Ответ 2: Нет. Ничто не будет удалено, кроме настроек вашей системы. Таким образом, ваши документы, видео, фотографии, приложения и другие файлы iPhone в безопасности.

Вопрос 3: когда делать в iPhone сброс всех настроек?

Ответ 3: Вы можете исправить большинство системных ошибок, сбросив все настройки на iPhone. Например, если вам не удалось обновить ваш iPhone или загрузить приложение, вы можете перезагрузить свой iPhone, чтобы попробовать.

Вопрос 4: что произойдет, если я выберу «Сбросить все настройки»?

Ответ 4: Ваш iPhone будет в заводских настройках. Эта операция будет сброс настроек iPhone, Документы, фотографии, видео и приложения остаются неизменными на вашем iPhone. Но ваши предыдущие настройки исчезнут, такие как пароли, настройки подключения и т. Д.

Вопрос 5: Нужно ли делать резервные копии файлов iPhone, прежде чем нажать «Сбросить все настройки» на iPhone?

Ответ 5: только системные настройки будут сброшены в тот момент, когда вы нажмете «Сбросить все настройки» на iPhone. Но всегда необходимо сделать резервную копию iPhone, чтобы предотвратить потерю данных. Что ж, вы можете использовать Apeaksoft iOS Backup & Restore для резервного копирования данных с iPhone на компьютер с Windows или Mac одним щелчком мыши.

Вопрос 6: как сбросить все настройки на iPhone?

Ответ 6: Откройте приложение «Настройки». Прокрутите вниз, чтобы нажать «Общие». Выберите «Сброс» и нажмите «Сбросить все настройки» внутри. Введите свой 6-значный пароль. Позже появится сообщение с вопросом, хотите ли вы сбросить все настройки или нет. Нажмите «Сброс», чтобы начать стирать настройки сети, настройки Wi-Fi и другие. Весь процесс сброса всех настроек на iPhone должен занимать не более 10 минут.

Часть 2: Разница между «Сбросить все настройки», «Удалить все содержимое и настройки» и «Сбросить настройки сети»

Вы можете прочитать следующие определения и сравнения этих трех терминов. Хотя «Сбросить все настройки», «Стереть все содержимое и настройки» и «Сбросить настройки сети» выглядят одинаково. Вам будет легче различать их по перечисленным пунктам.

Сбросить все настройки

Как сбросить все настройки на iPhone:

Настройки> Общие> Сброс> Сброс всех настроек

Функции:

Сброс всех настроек iPhone без ущерба для других данных iOS. В результате ваши установленные приложения и загруженные файлы все еще существуют. Что касается сетевых настроек и других системных настроек, они будут удалены абсолютно.

Стереть все содержимое и настройки

Как стереть все содержимое и настройки на iPhone:

Настройки> Общие> Сброс> Удалить все содержимое и настройки

Функции:

Сброс не только настройки вашего iPhone, но и все ваши файлы iPhone. Это возврат к заводским настройкам. После того как вы подтвердите удаление всего содержимого и настроек на iPhone, ваш iPhone будет пуст, как и новый iPhone. Так что «Стереть все содержимое и настройки» - это профессиональная версия «Сбросить все настройки» на iPhone. Просто помните, что ваши данные и настройки iOS будут удалены одновременно.

Сброс настроек сети

Как сбросить настройки сети на iPhone:

Настройки> Общие> Сброс> Сброс настроек сети

Функции:

Это сбросит вашу сеть только на iPhone. Все ваши предыдущие пароли Wi-Fi и имена пользователей будут удалены. Поэтому вам необходимо заново настроить сеть iPhone вручную. В противном случае вы можете записать некоторые пароли Wi-Fi, прежде чем заранее сбросить настройки сети на iPhone.

Сбросить все настройки VS Удалить все содержимое и настройки VS Сбросить настройки сети

В общем, если вы столкнулись с проблемами в сети, вы можете сбросить настройки сети, не влияя на другие настройки. Но если вы хотите сбросить настройки конфиденциальности, включая сетевые настройки, то лучше выполнить «Сброс всех настроек» и сохранить данные на iPhone. Для людей, которые хотят перепродать или отдать старый iPhone, тогда необходимо сделать полный сброс. Если вы действительно хотите узнать отношения между «Сбросить все настройки», «Стереть все содержимое и настройки» и «Сбросить настройки сети», вы можете увидеть атрибуцию ниже.

Примечание: Сброс настроек сети <Сбросить все настройки <Удалить все содержимое и настройки

Часть 3: Лучший инструмент для сброса всех настроек на iPhone

Если вы хотите полностью восстановить заводские настройки вашего iPhone, вам лучше найти профессиональный инструмент для сброса настроек. Здесь мы искренне рекомендуем профессиональный iPhone Eraser чтобы помочь вам с легкостью стереть iPhone. Он имеет возможность полностью удалить весь контент и настройки с вашего iPhone или iPad.

Apeaksoft iPhone Eraser

  • Легкое удаление контактов, голосовых сообщений, SMS, пользовательских настроек, фотографий, музыки, видео, приложений и других файлов с iPhone.
  • Передовые технологии для очистки данных на iPhone, что важно для защиты вашей конфиденциальности и освобождения хранилища.
  • Поддержите все устройства iOS, такие как iPhone 11 / XS / XR / X / 8/7/6 / 6s / 5/4, iPad, iPod с iOS 13/12/11.
  • Совместим с Windows 10 / 8 / 8.1 / 7 / XP и Mac OS.
Скачать для Win

Шаг 1: Дважды нажмите кнопку загрузки выше, чтобы бесплатно установить и запустить iPhone Eraser на вашем компьютере. Подключите ваш iPhone через USB-кабель.

Шаг 2: iPhone Eraser предоставляет три уровня стирания, Низкий, средний и High, Выберите подходящий уровень стирания в зависимости от ваших потребностей.

Шаг 3: После выбора уровня стирания нажмите Start Кнопка, чтобы очистить все данные на вашем iPhone.

Рекомендация: сделайте резервную копию данных iOS перед сбросом всех настроек на iPhone

Что ж, никогда не поздно сделать резервную копию важных файлов iPhone, даже если вы не потеряете данные iOS во время сброса всех настроек на iPhone. Если честно, Apeaksoft iOS Резервное копирование и восстановление данных ваш лучший выбор. Вы можете создавать резервные копии и восстанавливать данные iPhone так же просто, как пить воду из бутылки.

Резервное копирование и восстановление данных iOS

  • Один клик для резервного копирования данных с iPhone на компьютер
  • Выборочный предварительный просмотр и восстановление данных iPhone из резервной копии на ваш компьютер
  • Высокая совместимость с iPhone XS / XR / X / 8 Plus / 8 // 7 / 7 Plus / SE / 6s Plus / 6s / 6 / 6 Plus / 5s / 5c / 5 / 4S / 4
  • Нет потери данных во время резервного копирования и восстановления вашего iPhone
Скачать для WinСкачать для Mac

Как сделать резервную копию вашего iPhone перед сбросом всех настроек

Шаг 1, Подключите iPhone к компьютеру

Запустите Apeaksoft iOS Backup и восстановление данных на вашем компьютере с Windows или Mac. Позже перейдите в режим «Резервное копирование и восстановление данных iOS». Для подключения iPhone к компьютеру используйте USB-кабель с молнией.

Шаг 2, Сканирование вашего iPhone

Нажмите «Резервное копирование данных iOS». Позже, iOS Data Backup & Restore может автоматически обнаружить ваш iPhone. Нажмите «Пуск», чтобы выбрать тип данных, для которого вы хотите создать резервную копию. Вы можете выбрать из категорий «Медиа», «Сообщения и контакты» и «Заметки и другие». Нажмите «Далее», чтобы двигаться дальше.

Шаг 3, Получите резервную копию iPhone на свой компьютер

Выберите папку назначения для сохранения выходного файла резервной копии iPhone. Нажмите «Резервное копирование» и подождите несколько секунд, чтобы завершить процесс резервного копирования iPhone.

С надежной службой резервного копирования iPhone одним нажатием вы можете сбросить все настройки на iPhone. И это не имеет значения, если вам нужно удалить все содержимое и настройки, чтобы исправить проблемы.

www.apeaksoft.com

Как сбросить iPhone или iPad до заводских настроек

Как сбросить iPhone или iPad через меню настроек

Этот способ подходит, когда устройство работает и вы можете разблокировать его экран. Сброс через меню настроек выполняют, чтобы стереть с iPhone или iPad все личные данные перед продажей. Или чтобы восстановить нормальную работу устройства, когда оно продолжает тормозить даже после перезапуска.

1. Создайте резервную копию важных данных

Если вы хотите сохранить личную информацию, создайте локальную резервную копию iPhone или iPad на компьютере через программу iTunes и/или облачную копию в сервисе iCloud. Сделав это, вы сможете восстановить стёртые данные на текущем или новом аппарате.

Как создать резервную копию через iTunes

1. Подключите свой iPhone или iPad к компьютеру и запустите программу iTunes. Если потребуется, введите пароль для авторизации.

2. Кликните по иконке устройства над боковой панелью iTunes и выберите пункт «Обзор» на самой панели.

3. Нажмите «Создать копию сейчас». Если вместе с другой информацией вы хотите сохранить данные программ «Здоровье» и «Активность», предварительно отметьте пункт «Зашифровать резервную копию», введите пароль и запомните его.

4. Следуйте подсказкам программы, после чего дождитесь, пока резервное копирование завершится.

Как создать резервную копию в iCloud

1. Подключите мобильное устройство к интернету.

2. Нажмите «Настройки» → имя пользователя → iCloud. Если на вашем аппарате ОС iOS 10.2 или старее, нажмите «Настройки», опустите страницу настроек вниз и выберите iCloud.

Убедитесь, что переключатели напротив пунктов «Контакты», «Календари» и других программ в меню iCloud активны.

3. Опустите страницу вниз и нажмите «Резервная копия в iCloud». На следующем экране убедитесь, что переключатель «Резервная копия в iCloud» включён.

4. Нажмите «Создать резервную копию» и дождитесь, пока время последней созданной копии на этом экране не обновится.

2. Выполните сброс

1. Откройте раздел «Настройки» → «Основные» → «Сброс» и нажмите «Стереть контент и настройки».

2. Подтвердите стирание данных и дождитесь завершения процесса. Если система попросит отключить функцию «Найти iPhone», сделайте это в разделе «Настройки» → имя пользователя → iCloud.

Когда аппарат перезапустится, на нём уже будут стоять заводские настройки.

Если вы не можете выполнить сброс через настройки потому, что забыли пароль, прочтите эту инструкцию.

Как сбросить iPhone или iPad в режиме восстановления

Этот способ для тех случаев, когда iPhone или iPad не включается. В результате все личные данные сотрутся и вы сможете их восстановить только в том случае, если в iCloud или на вашем компьютере ранее были созданы резервные копии.

1. Подключите iOS-устройство к компьютеру и запустите программу iTunes.

2. Выполните принудительный перезапуск iPhone. На разных моделях это делается по-разному.

На iPhone X, iPhone 8 или iPhone 8 Plus нажмите и сразу отпустите сначала кнопку увеличения, а после — уменьшения громкости. Затем зажмите боковую кнопку и удерживайте её, пока на мобильном устройстве не появится экран восстановления.

На iPhone 7 или iPhone 7 Plus зажмите одновременно кнопку уменьшения громкости и боковую кнопку и удерживайте их до перехода мобильного устройства в режим восстановления.

На iPhone 6s Plus и более ранних моделях, а также на iPad одновременно зажмите верхнюю (или боковую) кнопку и кнопку «Домой» и удерживайте их, пока на гаджете не появится экран восстановления.

3. Когда iTunes предложит восстановить или обновить аппарат, нажмите «Восстановить» и следуйте дальнейшим подсказкам.

Когда аппарат перезапустится, на нём будут заводские настройки.

Читайте также

lifehacker.ru

Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше!

Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются, что медленно худеют (по 2 кг в месяц), они счастливы, что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Если вы сейчас сидите на очередной диете, то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про похудение раз и на всю жизнь. Или хотя бы структурируем всё, что вы должны знать об этом.

В видеоматериалах я задаю самые популярные вопросы по поводу похудения и тренировок титулованному тренеру с богатой историей по приведению в идеальную форму сотен обычных людей и профессиональных спортсменов Виталию Соболеву.

За счет чего мы худеем

Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность (ваши любимые 10 000 шагов).

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения, чтобы сохранить результат? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате.

С чего начать, или Самое главное

Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» — и через месяц из вас выльется 4−5 кг воды, 2−3 кг жира и мышц вперемешку.

Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Дефицит калорий

Начнем с еды. Любая диета из Интернета — это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 — 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты — создать максимальный дефицит. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит — это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения — это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 — 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит — удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, так как будут срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование, то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе, а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть, если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1−2 недель и понаблюдав за весом, который вряд ли изменится в худшую сторону, вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма, что очень важно.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше, чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, и как помахать ногой, чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек, у которых много свободного времени, чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей, которые работают по 8 и более часов, воспитывают детей, занимаются другими важными вопросами, просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой — это круто, заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ — это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения — это то, чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой, не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное — уметь выбрать! Помните, что самый важный принцип эффективного похудения — вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем, давясь чечевицей на кухне, когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда — эта та, которая кормит ваши мышцы, в которой есть все необходимые вам нутрициенты, которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

БЖУ

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах, когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да, каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира! Этот вопрос индивидуальный, вы не найдете единую формулу в таблице, нужно экспериментировать с меню, пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вы будете худеть при дефиците ккал, но запустить необходимые процессы поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит и вы дико хотите шоколада. Главный принцип, который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки, и жиры, и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология — это культура питания, которая помогает их развивать.

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления «гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек, то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс, а то бросите, так и не добившись результата! Тот факт, что вы будете считать какое-то время калории, уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого, если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1−1,5 г на килограмм вашего веса (варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами, жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой, когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий — и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна, так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются, отсюда поддержка мнения, что нельзя есть после шести. Но замедляются — это не значит, что они останавливаются, просто работа идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице, потому что, если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня, ваш обмен веществ наверняка работает по‑другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг, питаясь каждый вечер в 22:00 — 23:00, несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

Зачем нам, девочкам, мышечная масса, спросите вы. Ну хотя бы для того, чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты, и в солидном количестве.

Ну и главное, мышечная масса нужна, если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг, но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60−65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное — кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна.

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или «Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. — это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист, который сможет не просто грамотно работать с вашим телом, но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию, то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Обратите внимание, что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект. Ну, а если вы не имеете отношения к спорту, то составить себе программу и поставить технику очень сложно, что доказывают примеры многих людей, регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты, которые часто игнорируют

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь, то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне, а если времени на сон было мало, то мышцы не восстановились, а следовательно, и не выросли. А мы с вами выяснили, что наличие мышц в организме — залог красивой фигуры.

Темп похудения

Оптимальное похудение — это 1,5−3 кг в месяц. Речь, конечно, о чистом жире. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц — это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц — а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения, и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок, это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте, что женщина скинула за месяц 5 кг, а если за год, то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас, будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года, и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2−3 размера одежды вы сможете и за первые полгода, а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1−2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально — калипер или диагностика состава тела.

А гормоны?

Если вам известно о гормональных проблемах, то идите к специалисту по питанию, который вам восстановит гормональный фон. А, как следствие, побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять, будете вы этим заниматься или нет, вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите, стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Если всё-таки стоит, то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT, а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса Fit&Beauty

www.cosmo.ru

Как сбросить iPhone до заводских настроек [Инструкция]

Если Вы окончательно решили продать свой iPhone или же испытваете кое-какие трудности с прошивкой, то вам однозначно пригодится эта инструкция, в которой я рассказал как сбросить iPhone до заводских настроек. В результате выполнения сброса, на ваше устройство будет установлена последнюя версия iOS. Все данные с iPhone при этом будут удалены.

Я часто советую знакомым и читателям на сайте произвести сброс iPhone в ситуациях когда устройство начинает глючить или медленно работать. Эти же действия нужно провести перед продажей своего iPhone.

Вы ведь не хотите чтобы кто-то смог просмотреть ваши фотографии, домашнее видео, и получил список всех ваших контактов и персональных сообщений впридачу? Ниже я привел несколько способов… В зависимости от состояния вашего устройства, вы сможете выполнить хотя бы один из них.

Сбросить iPhone можно как при помощью компьютера, так и на самом iOS девайсе. Поэтому разобьем наш урок на две части в соответствии с вашим выбором.

Как сбросить iPhone при помощи компьютера

Если по какой-то причине вы не можете зайти в Настройки iPhone (слетела прошивка, iCloud Activation Lock, вы забыли числовой пароль разблокировки и т.п.), то лучшим спосом сбросить iPhone будет режим DFU. Воспользуйтесь вот этой инструкцией для iPhone 4s – 7, или же вот этой инструкцией для iPhone X – 8.

Если же с iPhone все ОК, следуйте шагам ниже:

ШАГ 1 — Если вы дорожите данными на своем iPhone (iPad), то обязательно сделайте резервную копию перед тем как приступить к следующему шагу.

ШАГ 2 — Подключите свой iPhone кабелем к компьютеру и запустите iTunes. Кликните по значку устройства (см. рисунок ниже):

ШАГ 3 — Нажмите кнопку Восстановить iPhone… в правой части экрана. Если у вас высветилось сообщение «Необходимо отключить функцию «Найти iPhone», прежде чем…“, отключите ее в Настройках телефона здесь: Настройки > iCloud > Найти iPhone.

Для отключения этой функции вам понадобится пароль Apple ID. Это сделано для того, чтобы никто кроме последнего владельца не мог это устройство очистить, например в случае кражи злоумышленниками (не знающими пароль учетной записи Apple ID).

ШАГ 4 — Отключив функцию «Найти iPhone», подтвердите свои намерения, кликнув по кнопке Восстановить и обновить.

ШАГ 5 — Из интернета будет скачана последняя версия iOS и затем установлена на ваш iPhone. Все персональные данные будут удалены.

ШАГ 6 — При следующем включении iOS устройства, вам будет предложено настроить его как новое или же восстановить из резервной копии.

ШАГ 7 — Описанная процедура сброса iOS устройств не отвязывает его от вашей учетной записи. Для того чтобы восстановленное устройство более не числилось за вашим Apple ID аккаунтом, зайдите на сайт icloud.com под своим Apple ID и удалите необходимое устройство в разделе Найти iPhone.

Как стереть контент и настройки с iPhone

Если у вас есть доступ к меню iPhone, который необходимо сбросить до состояния нового устройства, вам подойдет способ ниже. Для выполнения следующих шагов, вам НЕ потребуется компьютер с кабелем и программа iTunes. Весь необходимый функционал уже заложен в Настройках iOS.

ШАГ 1 — Так как мы будем производить полную очистку iPhone, удостоверьтесь что на нем не осталось важных данных. Как и в первой части, по необходимости, создаем резервную копию iPhone.

ШАГ 2 — Удостоверьтесь что функция «Найти iPhone» отключена: Настройки > iCloud > Найти iPhone.

ШАГ 3 — Теперь перейдите в Настройки > Основные > Сброс и кликните Стереть контент и настройки. Подтвердите свое желание по «Стереть iPhone».

ШАГ 4 — Вся персональная информация и настроки iPhone будут удалены. Версия iOS останется той же, что была до выполнения сброса.

Не удается сбросить iPhone

Оба метода выше подразумевают что ваш айфон находится в рабочем состоянии, т.е. распознается в iTunes либо вы можете зайти в настройки телефона. Что делать если телефон завис или ни один из перечисленных способов не позволяет восстановить айфон?

Прежде всего попробуйте перезагрузить устройство. Если перезагрузка ничего не дала, воспользуйтесь инструкцией по восстановлению прошивки iPhone в режиме в режиме DFU (ссылки выше).

В этой статье я показал как сбросить iPhone до заводских настроек двумя способами. Если у вас есть какие-либо вопросы, касательно привязанных учетных записей, пишите в комментариях. Ну и если вы почерпнули для себя что-нибудь полезное, обязательно ставьте лайк в соц.сетях (кнопки ниже).

Подписывайтесь на наш Telegram, Twitter, VK.

macnoob.ru

Все способы, как сбросить Айфон до заводских настроек

Система безопасности компании Apple, защищающая их продукцию, регулярно совершенствуется: создание ID, паролей, контрольных вопросов, сенсорных идентификаторов и прочие методы. Но возникают ситуации, когда приходится сбрасывать Айфон к заводским настройкам, стерев все учетные данные аккаунтов, фотографий, видео, документов. Чаще всего эта необходимость может возникнуть при подготовке смартфона к продаже, нарушениях работы прошивки, технические неисправности, потеря или покупка устройства.

Нужна ли резервная копия?

Перед сбросом вашего гаджета до заводских настроек, проведем создание резервной копии данных, которые имеются на нем при помощи программного продукта iTunes, для дальнейшей возможности восстановления. Создается бэкап двумя методами:

  1. Контекстное меню AppStore переходим в Файл – Устройства- Создать резервную копию.
  2. Тапаем на знак устройства на панели вверху и в подразделе Обзор выбираем Создать копию сейчас.

Всю информацию вы вряд ли сможете восстановить, доступно будет только информация:

  • Контактов;
  • Данные программы Заметки;
  • Фото;
  • СМС и история звонков;
  • Настройки устройства и сети.

Способы

Способов, как сбросить айфон до заводских настроек существует огромное множество: как программные, так и при помощи кнопок.  В данной статье мы детально рассмотрим все самые простые и удобные методы сброса вашего Айфона, так, чтоб у вас не возникало вопросов или непонятных ситуаций.

Стандартные средства

Переходим в меню Настроек телефона и скролим до пункта Основные. В этом меню в самом низу есть пункт Сброс. Смартфон уточнит, хочет ли владелец окончательно стереть все данные с устройства, или просто сбросить настройки. Тапаем на нужный способ и ОС предложит сделать копию в облачное хранилище файлы программ. Если есть важные данные, то выбираем Стереть после выгрузки, если нет важных данных, то просто Стираем, вводим учетные данные Эппл и ждем, пока телефон перезагрузится.

iTunes

Если возникает необходимость выполнить сброс настроек посредством АйТюнс, то для начала отключаем опцию Найти iPhone, которая расположена в меню Настроек, пункт iCloud. После этого, коннектим смартфон к персональному компьютеру и следуем следующей инструкции:

  1. Кликаем на иконку Устройство и оказываемся в разделе Обзор.
  2. Выбираем Восстановление iPhone.
  3. Откроется окно, в котором выбираем Восстановить второй раз – таким способом пройдет подтверждение запроса.

После этих действий, программа сама загрузит ПО на устройство и восстановит первоначальные настройки. При этом методе сброса, контактные данные, СМС, календари с будильниками, а также заметки не пострадают. А вот файлов мультимедиа больше на телефоне не будет.

Dfu режим

Этот метод используется в случае, если пароль забыт, а возможность отключить Поиск Айфона отсутствует, так как активная эта опция не дает шанс провести процедуру по восстановлению для сброса. В этом случае используем режим DFU – низкоуровневые режим работы смартфона без использования ОС.

  1. Подключаем наш iPhone к ПК и запускаем iTunes.
  2. Включаем наш режим. Как это сделать, в сети есть предостаточно инструкций, при чем из любого состояния гаджета.
  3. После успешного его запуска, на экране вашего смартфона ничего не будет показываться. Не стоит волноваться, все как и должно быть.
  4. iTunes должен определить ваш Айфон, как смартфон, который запущен в режиме восстановления. Для сброса устройства нажимаем кнопку Восстановления iPhone.

Сама процедура ориентировочно занимает до 12 минут, по ее завершении, вам будет предложено выполнить восстановление данных из бэкап файла. Если в этом есть необходимость, выбираем Восстановить из копии и выбираем нужный файл бэкапа.

Сторонние приложения

Если владелец яблочного гаджета желает не только аннулировать все свои данные, но и стереть учетные данные, биометрику, отвязать все учетные записи от соц.сетей с играми, существует несколько сторонних программных продуктов, которые призваны в этом помогать. О них мы и поговорим далее.

Tenorshare 4uke

Отлично подойдет для того, чтоб реабилитировать заблокированный Айфон путем обхода защитных моментов, оставшихся от предыдущего владельца. Это в случае покупки бу устройства и если вы не помните код доступа для удаления своих данных для дальнейшей продажи смартфона.

С помощью этой утилиты вы можете правильно на профессиональном уровне отформатировать свой девайс. Для этого:

  • Установите программу на ПК или лэптоп.
  • Подключите смартфон и жмите Пуск запустите Tenorshare 4uKe.
  • Загружаем последнюю актуальную версию iOS-прошивки.
  • Запускаем Старт разблокировки, который занимает пару минут.

Очень важно, чтобы не потерялось соединение, пока идет процесс обнуления. Софт полностью обнулит все данные, удалит все учетные данные и записи, статистику, идентификаторы и коды разблокировки и прочую информацию. Эти данные больше нельзя будет восстановить. Этот фактор преимущественные у данной утилиты, так как удаление этих данных очень актуально при продаже новому пользователю.

Reiboopro

Эта программа – отличный метод работы с зависшим, отключившимся в процессе восстановления, выдающим ошибку при влючении iPhone. Работа с ней проста и лаконична. Также скачиваем ее и устанавливаем на наш стационарный компьютер или ноутбук. Затем, подключаем наше яблочное устройство и выбираем пункт Исправить все iOS. После чего нужно будет подтвердить закачку и обновление программного обеспечения нажав Начать восстановление.

Стереть удаленно

Еще один момент, очень важный, который вы должны уметь – стереть всю конфиденциальную информацию в удаленном режиме. Ведь никто не застрахован от воров или нашей же рассеянности. В этом помогает опция Найти Айфон, которая активируется в Облаке или Настройках.

Для активации на страничке iCloud.com заходим в свою учетку. В разделе Найти iPhone нам выйдет запрос на подтверждение действия, который мы подтверждаем паролем. Затем, следует выбрать устройство, информацию с которого будем стирать. После чего Стираем и подтверждаем это действие повторным вводом пароля. После этого вся информация будет стерта, даже если ваш гаджет отключен или разрядился.

Как сбросить настройки без пароля

Вы наверно знаете, что неверный ввод пароля 6 раз, блокирует смартфон на минуту. Дальнейшие не верные вводы пароля увеличат время блокировки. Если включена опция «Стереть данные», то после десятикратного неверного ввода кода, смартфон отформатируется и вся информация на нем будет удалена. Что поможет в данной ситуации?

  • Для получения возможности восстановления смартфона при помощи этой программы, ее нужно подключить к ПК, на котором последний раз была произведена синхронизация. Но и это не дает 100% гарантию, что не потребуется пароль.
  • Этот вариант работает только с включенной функцией Найти Айфон. Заходим на сайт Облака, выбираем наш девайс и жмем Стереть.
  • Сброс счетчика неверных попыток. Отличный вариант для подбора кода, работает при подключении и синхронизации с АйТюнс. После активации произойдет обнуление количества ошибочно набранных паролей.
  • Установка новой прошивки. Загружаем прошивку с проверенного сайта (желательно с официального портала), дабы не оказаться в лапах вирусной прошивки. iTunes поможет провести процесс обновления ОС.

Меры предосторожности при сбросе настроек iPhone:

  • Перед началом процесса сброса настроек, стоит проверить уровень заряда, желательно, чтоб он превышал 30%. Если смартфон разрядится в процессе, могут возникнуть дополнительные проблемы.
  • Не проводите сброс если iPhone «джейлбрейкнут», это приводит к зависанию телефона в процессе загрузки.
  • Обязательно делайте резервное копирование, которое в дальнейшем позволит восстановить нужные данные, которые были до сброса.

Загрузка...

phonenash.ru


Смотрите также



© 2010- GutenBlog.ru Карта сайта, XML.